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一个月内的健康减肥计划 快速减肥10斤

在医学的经验中,一周最佳的减肥是1公斤,也是减肥最健康的最佳速度,最多可达到一周1斤半的减肥速度也是可行的。也就是一个月能减去6斤,而且这样减肥不会对健康造成不良的影响,也是大多数认可的一种减肥效率。减肥能使身体因为肥胖而导致的慢性病消除外,还能使生活品质得到一定的改善,何乐而不为呢?

一个月内的健康减肥计划 快速减肥10斤

现在很多人都会认为禁食是最快的一种减肥方法,这一点也确实没有错,但是禁食主要减去的是身体的水分和肌肉,而且在恢复正常饮食时,很容易反弹,造成过胖的,而且禁食还会导致身体疲劳,头痛、头晕等症状,这是能量缺乏的情况。禁食会导致体内没有碳水化合物可利用时,会产生一种叫“酮”的化学物质,而引起酮血症酸中毒。

想减肥要注意以下几点:

  1、饮食上简单说就是吃好不吃饱,种类丰富,细嚼慢咽、少吃多餐,坚决不吃垃圾饮食;

  2、早盐晚蜜:每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环;每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠;

  3、每天早起锻炼40分钟,运动结束半小时后再吃早餐;或者晚餐前锻炼60分钟,运动后清淡少食。

接下来是一个月左右的减肥套餐方案,可以作为参考:  

第1周 清空体内垃圾

  本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

  干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

  例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有:

  豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪);

  麦片(糖分低,膳食纤维丰富);

  绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性,利于解毒和促进糖代谢);

  代糖(一种人工甘味剂,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化);

  蜂蜜(可以促进新陈代谢,消除体内垃圾);

  芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油,极易被身体消化吸收);

  香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,能够显著缓解便秘);

  矿泉水(含有丰富钙质)。

  关键法宝:

  自制排毒汤。餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。

  做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱,一一洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。

  TIPS:假如担心喝多了会胃胀的话,建议适当服用消食片,以助消化。

  随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾

  实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。

  忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。

  坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。  

第2、3周 循规蹈矩也不错

  本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。

  干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。

  例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

  关键法宝:

  比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

  下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

  与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。

第4周 自在平衡身与心

  本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

  干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。

  例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐,最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果腹感,大约20分钟后就不会再有食欲了。

  TIPS:用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。

  关键法宝:

  尽情舒展身心。别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水来一次亲密接触:泡澡、游泳、桑拿,甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到,神奇的水不止是和肌肤发生着作用,也在跟自己的内在互为关联,可以潜移默化地松弛紧张的神经。

  感觉饿坏的时候什么都能吃,但是必须适可而止,绝对不可以不加控制。

  可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚,因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

第5周 无可挑剔的尾声

  本阶段目标:巩固业已取得的瘦身成果,并且持之以恒。

  干扰因素:与百吃不胖的参照对象相提并论,气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇,甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。

  例行营养:一日六餐,每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴,比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟,逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤,既美味又养颜。

  关键法宝:

  ·上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。

  ·尽管一天可以享用六餐,不过享乐主义者们总还嫌不够,不妨精心预备一些“补品”,比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶,午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可),傍晚5点来钟可以来一卷寿司,晚上回家再喝一小碗煲汤。

  ·改添小一号的新衣,路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番:哇!这么棒的身材!真快认不出眼前这位美女啦!

  ·本周内可以外出打打牙祭吗?可以!但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底,确保不会让自己进食过量。

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