美丽一起吧!

首页 > 健康减肥 > 饮食减肥 › 营养健康减肥餐计划方案

营养健康减肥餐计划方案

想要减肥,一般来说大家都会选择在三餐中克扣,减少食用量来达到减肥的效果。我们经常听说过,早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。但不能因为减肥而选择不吃晚餐,要量力而行。如果因为减肥而造成过度饥饿而失控暴食,又或者早中晚的营养不良,都是不利于健康减肥的。那么需要怎么样吃,才能达到健康减肥,美丽一起吧小编为大家定制了健康减肥方案,可供参考。

营养健康减肥餐计划方案

早餐(6:30-8:30):

  早餐的食物的种类应该多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。  

  早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ(700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。  

午餐(11:30-13:30):

  经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。  

晚餐(18:30-20:00):

  晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

想了解更多美容护肤资讯敬请关注:美丽一起吧(meili178.com)!

健康减肥   饮食减肥   减肥方案

上一篇:返回列表

下一篇:如何通过控制饮食进行健康减肥